영양제 MBTI 궁합 찾기, 같이 먹으면 좋은 영양제 같이 먹으면 나쁜 영양제

 영양제 2개 이상씩 섭취하는 사람들이 많이 있다. 영양제에도 궁합이 있다고 한다. 같이 먹으면 좋고, 같이 먹으면 나쁜 영양제들. 어떤 영양제끼리 MBTI 성격이 맞을지 확인하자.

 

궁합이 좋은 영양제

 

 

1. 철분, 비타민C

 철분 섭취시 비타민C를 같이 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와주므로 함께 먹으면 좋다. 남성보다는

여성이 일일 철분 권장량이 높아 여성이 섭취 시 효과가 좋다.

 

2. 오메가3, 비타민E

 불포화지방산이 풍부해 노화방지 효과가 있는 오메가 3은 체내에 들어가면 산소와 만나 산화되기 쉽다. 오메가 3와 비타민E를 함께 섭취하면 오메가 3의 산화를 막을 수 있다.

 

3. 오메가3, 코엔자임 Q10

 오메가 3와 혈압에 효능이 있는 코엔자임을 같이 먹으면 콜레스테롤 감소 효과가 증가되므로 함께 먹으면 좋다.

 

4. 칼슘, 마그네슘 

 칼슘은 체내에 25%만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되는데 마그네슘을 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아진다. 그래서 칼슘과 마그네슘이 함께 포함된 영양제가 출시되고 있는 추세이다.

 

5. 오메가 3, 루테인

 눈 건강에 도움을 주며 시너지 효과를 기대할 수 있어 함께 먹으면 좋다.

 

6. 콜라겐, 비타민C

콜라겐은 원래 흡수율이 떨어진다. 식품이나 영양제 둘 다 마찬가지로 흡수율이 떨어져 피부 깊숙이 침투하지 못한다.

그러나, 비타민C와 같이 복용 시 피부 깊숙이 콜라겐이 흡수되는 효과를 볼 수 있다.

 

궁합이 안 좋은 영양제

 

1. 비타민C, 종합비타민

 비타민C는 수용성이라 많이 먹어도 큰 부작용이 없지만 종합비타민을 같이 먹으면 중복 과다 섭취로 인해 구토 증상

이 나타날 수 있다. 종합비타민을 정기적으로 복용하고 비타민C는 가끔씩 섭취하는 건 괜찮다

 

2. 마그네슘, 골다공증

 마그네슘과 골다공증 약을 같이 복용하면 마그네슘과 골다공증 약의 양이온 성분이 결합되면서 흡수를 방해하므로 함께 먹으면 안 된다. 

 

3. 칼슘, 철분

 칼슘과 철분은 서로 신체 흡수를 방해한다. 그리고 칼슘은 철분, 아연, 무기질 흡수를 어렵게 하니 시간을 나눠 복용하고 주의를 기울여야 한다.

 

4. 항균제, 유산균

 항생제랑 유산균은 함께 섭취하면 항생제가 유산균까지 죽이게 되고 항생제 효과도 떨어지므로 함께 섭취하면 안된다.

 

 * 같이 복용 시 안 좋은 영양제를 부득이 하게 섭취해야 될 경우에는 동시에 섭취하지 않고 2시간 이상의 시간차를 두고 섭취한다.

영양제 별 좋은 복용시간

• 비타민c : 아침, 점심, 저녁 식후 복용. 빈속에는 위가 상함 니 주의.
• 철분 :  공복 시 복용
• 오메가 3 :  위장장애를 일으킬 수 있으니 아침, 점심 식사 후 복용.
• 유산균 :  아침 공복 
• 칼슘, 마그네슘 : 위액이 분비되는 상태에서 흡수율이 좋기에 식사 후 복용.
• 종합 비타민 :  식후 아무 때나 복용.